L’attività fisica costituisce un pilastro importante nella Zona, perché oltre ad aiutare a bruciare grassi (fondamentale per chi voglia perdere massa grassa) contribuisce in modo consistente ad abbassare i livelli di insulina (esattamente come un’alimentazione bilanciata e a base di scelte favorevoli), nonché a migliorare l’attività cardiovascolare.
Questo avviene, spiega Sears, perché l’attività fisica induce una positiva modulazione ormonale attraverso la produzione di eicosanoidi buoni.
L’attività fisica più adatta a questo scopo è quella aerobica, cioè quella caratterizzata da uno sforzo che porti la frequenza cardiaca fra il 60 e l’80% della soglia massima di ognuno.
Il lavoro anaerobico, però, non è del tutto escluso dalla Zona, in quanto se la sua intensità è elevata porta l’organismo a produrre il GH, l’ormone della crescita, deputato, fra le altre cose, alla formazione di nuovo tessuto muscolare.

In questa Sezione esamineremo l'attività fisica finalizzata alla Zona rivolgendoci in prevalenza a coloro che non praticano sport a livello agonistico.